食事による便秘解消法
難病も治す自然医食より 医学博士 森下敬一著 詳しくは著書をご覧下さい。
(ダイナミックセラーズ出版２００１年１２月１０日初版)
便秘の類別 便秘は慢性病の温床
| 弛緩性便秘 | 大腸の緊張がゆるみ、直腸のぜん動が弱く、そのため便が停滞する場合 |
| 痙攣性便秘 | 腸壁が角に金地用紙、絶えず痙攣を起こしているために、便が停滞し固くなってしまう場合 |
| 直腸性便秘 | 朝の自然な排便のタイミングを逃し、日頃便意を抑制しがちな人に起こりやすい |
便秘はいずれも腸の機能が失墜して起きる。
【1】 食生活の原因
① 白米・白パン・白砂糖の常食
これらの植物には繊維分が少なく、腸の粘膜を刺激しないので腸内に停滞する｡
特に白砂糖は腸の組織をゆるめ、ビタミンB類を大量に消費するため便秘に拍車を
かける。
女性に便秘が多い理由の１つもこの甘いもの好きに原因がある。
② 動物性蛋白食品
肉・卵・牛乳等の動蛋食費区も精白食品と同様、繊維不足により地用の働きを弱める。
そのうえ、腸内で発酵して、あんもにあ、アミン、硫化水素、インドールなどのきわめて有
害な腐敗物質を発生させて、血液の酸毒化をもたらす。
③ 血液の酸毒化
血液の酸毒化はまず自律神経の働きを見出し、頭痛、吐き気、めまい、不眠、慢性疲労
(アンモニア疲労)などを招き、ついで高血圧、動脈硬化、肝硬変を引き起こし、場合によっ
ては脳出血や狭心症によって突然死にいたらしめることもある。さらに便秘による血液の
酸毒化は、ガン体質をつくる重要なファクターでもある。
昔から東洋医学では八百八病は宿便から起きる。
ヨーロッパでも昔から病気は１種類しかなく、それは排泄障害であると言われてきた。
【2】 便秘の特効食品とその摂り方
① 玄米雑穀ご飯に小豆をまぜる。
小豆には消化を助けるビタミンB群が多く含まれ、外皮には整腸効果がある。
副食は野菜、海藻、小魚貝類を少量取る。
② 味噌、醤油、納豆、甘酒、漬物などの発酵食品は整腸効果が高いので必ず添える。
③ ゴボウ、サツマイモ、コンニャクは植物繊維が多く、昔から便秘予防食として知られ
ている｡
④ ひじき、わかめ、昆布などの海藻類に含まれるアルギニンは有効な植物繊維で
整腸作用が高く、ヨードは新陳代謝を盛んにして血液を浄化する。
⑤ プルーンにはカルシウム、リン、鉄、カリウム、ナトリウム、マグネシウムなどのミネラル
類、ビタミンA・B1・B2・D・ニコチン酸などが豊富で、整腸浄血作用が高く、天然の
緩下剤として勧められている｡即効性があり１週間ほど続けていると自分に適した量が
わかってくる｡
⑥ リンゴには植物繊維の一種であるペクチンが多く含まれ、腸壁にゼリー状の膜をつくり
便通をよくする｡また腸内の異常発酵をおさえるとともに、毒素の吸収も阻止するので有効。
ただし摂りすぎないこと。
⑦ 薬草茶としては、ハブソウ、センナ、よもぎ、ドクダミなどを濃いめにせんじて飲む。
特にセンナはよく効きます。 プルーンもよく効きます。
【3】 便秘にならないポイント
① 腸のリズムを整え、排便のキッカケを作るには、まず夜食は止め、朝食抜きの二食にする。
② 朝は排便タイムとし、起き抜けに梅干番茶などを飲んで排泄反応補促すことも有効。
③ 朝目がさめたら、腹部をマッサージするのも便通を砂ガス。
④ 運動不足も便秘を助長するので、手軽にできるスポーツをするとよい。