トレーニング日誌（２００１年）トレーニング日誌（２００１年）
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| ２００１年１２月 | |||
| ― | RUNNING | SWIMMING | FITNESS JYM |
| ３１日（月） | JOG １０Km １゜０１’０６” 要池周回ロードコース |
アップのウォーキングを２００ｍ スイムはゆっくり休み休みで５０分 |
休 |
| ３０日（日） | 長距離走 ４０Km ３゜４１’３７” 天白川緑地ランニングコース |
休 | 休 |
| ２９日（土） | JOG ５.２Km ２６’５６” 扇川緑道ランニングコース |
ウォーキングとビート板のバタ足 を１００ｍずつ、スイムを７００ｍ |
エアロバイクを３０分 筋トレメニューは５割増 |
| ２８日（金） | 休 | ウォーキングとビート板のバタ足 を２０分、スイムはゆっくり４０分 |
休 |
| ２７日（木） | JOG ２０Km ２゜０３’３７” 要池周回ロードコース |
休 | 休 |
| ２６日（水） | JOG １０Km １゜０２’０５” 要池周回ロードコース |
休 | 休 |
| ２５日（火） | JOG １３Km １゜２０’５７” 要池周回ロードコース |
休 | 休 |
| ２４日（月） | 長距離走 ３２Km ３゜１１’１５” 大高緑地公園内周回コース |
アップのウォーキングを１００ｍ スイムはゆっくりと ２００ｍ |
エアロバイクを１０分 筋トレメニューは一通り |
| ２３日（日） | ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ 15Km １゜１１’４１” 天白川緑地ランニングコース |
アップのウォーキングを ２００ｍ スイムは休み休みで ７００ｍ |
休 |
| ２２日（土） | JOG ２０Km １゜５７’５７” 大高緑地公園内周回コース |
アップのウォーキングを ２００ｍ スイムはゆっくりと ７００ｍ |
エアロバイクを２０分 筋トレメニューは５割増 |
| ２１日（金） | 休 | ウォーキングとビート板のバタ足 を２０分、スイムはゆっくり４０分 |
休 |
| ２０日（木） | ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ 20Km １゜４８’１８” 要池周回ロードコース |
休 | エアロバイクを２０分 筋トレメニューは５割増 |
| １９日（水） | JOG １０Km １゜００’４６” 要池周回ロードコース |
アップのウォーキングを３００ｍ スイムはゆっくり休み休みで６００ｍ |
休 |
| １８日（火） | JOG ２０Km ２゜０３’１７” 要池周回ロードコース |
休 | エアロバイクを２０分 筋トレメニューは５割増 |
| １７日（月） | JOG １０Km １゜０１’３８” 要池周回ロードコース |
休 | 休 |
| １６日（日） | JOG ３Km＋ペース走 １０Km 天白川緑地ランニングコース |
休 | 休 |
| １５日（土） | 長距離走 ３２Km ３゜０８’３４” 大高緑地公園内周回コース |
水中ウォーキング５００ｍ | エアロバイクを２０分 筋トレメニューは２割増 |
| １４日（金） | JOG １０Km ５７’３４” 要池周回ロードコース |
ウォーキングとビート板のバタ足 を２０分、スイムはゆっくり５０分 |
休 |
| １３日（木） | 休 | アップのウォーキングを１００ｍ スイム ５００ｍ ＋ ５０ｍ |
エアロバイクを３０分 筋トレメニューは５割増 |
| １２日（水） | JOG １０Km １゜０１’３４” 要池周回ロードコース |
休 | 休 |
| １１日（火） | 休 | アップのウォーキングを２００ｍ スイム ５００ｍ 【１００ｍ×５本】 |
エアロバイクを３０分 筋トレメニューは２割増 |
| １０日（月） | 休 | アップのウォーキングを３００ｍ スイムはゆっくり休み休みで５００ｍ |
休 |
| ９日（日） | 休 | 休 | ウォーキング８０分 |
| ８日（土） | 長距離走 ４０Km ３゜５０’５９” 大高緑地公園内周回コース |
休 | 休 |
| ７日（金） | JOG １０Km ５７’１４” 要池周回ロードコース |
ウォーキングとビート板のバタ足 を２０分、スイムはゆっくり４０分 |
休 |
| ６日（木） | 休 | ウォーキング200ｍ、スイム500ｍ 【クロール 300ｍ＋200ｍ】 |
エアロバイクを３０分 筋トレメニューは一通り |
| ５日（水） | JOG ２０Km １゜５７’１８” 要池周回ロードコース |
ウォーキング200ｍ、スイム1000ｍ 【500ｍ＋300ｍ＋50ｍ×4本】 |
休 |
| ４日（火） | 休 | ウォーキング50ｍ、スイム1100ｍ 【500ｍ＋300ｍ＋100ｍ×3本】 |
エアロバイクを３０分 筋トレメニューは５割増 |
| ３日（月） | JOG １１Km １゜０４’１８” 要池周回ロードコース |
休 | 休 |
| ２日（日） | ビルドアップ11Km＋ペース3Km 天白川緑地ランニングコース |
休 | 休 |
| １日（土） | JOG １５Km １゜２５’５１” 要池周回ロードコース |
ウォーキング 500ｍ、スイム 1000ｍ 【クロール100ｍ＋歩行 25ｍ】×10本 |
エアロバイクを２０分 筋トレメニューは２割増 |
| ２００１年１１月 | |||
| ― | RUNNING | SWIMMING | FITNESS JYM |
| ３０日（金） | 休 | ウォーキングとビート板のバタ足 を２０分、スイムはゆっくり５０分 |
休 |
| ２９日（木） | JOG １５Km １゜２７’２４” 要池周回ロードコース |
休 | 休 |
| ２８日（水） | JOG １５Km １゜２７’１７” 要池周回ロードコース |
休 | 休 |
| ２７日（火） | JOG １０Km ５６’３７” 要池周回ロードコース |
休 | 休 |
| ２６日（月） | JOG ５,２Km ２４’５８” 扇川緑道ランニングコース |
アップのウォーキングを２００ｍ スイムを３０分で７５０ｍ |
休 |
| ２５日（日） | 休 | 休 | 休 |
| ２４日（土） | JOG ５,２Km ２４’５８” 扇川緑道ランニングコース |
アップのウォーキングを２００ｍ スイムはゆっくり休み休みで５０分 |
休 |
| ２３日（金） | 休 | ウォーキングとビート板のバタ足 を２０分、スイムはゆっくり５０分 |
休 |
| ２２日（木） | JOG １０Km ５５’２９” 要池周回ロードコース |
アップにウォーキングを１００ｍ スイムはゆっくり休み休みで５０分 |
休 |
| ２１日（水） | JOG ５,２Km ２５’３８” 扇川緑道ランニングコース |
休 | 休 |
| ２０日（火） | JOG １２Km １゜１０’０５” 要池周回ロードコース |
休 | エアロバイクを２０分 筋トレメニューは２割増 |
| １９日（月） | JOG ５.２Km ２６’５１” 扇川緑道ランニングコース |
アップにウォーキングを２００ｍ スイムは３０分で７００ｍ（＋５０ｍ） |
休 |
| １８日（日） | 休 | 休 | 休 |
| １７日（土） | JOG３Km＋ペース走５Km×２ 天白川緑地ランニングコース |
ウォーキングを５０ｍスイムはゆっくり のつもりが３８分で１０００ｍ（＋５０ｍ） |
エアロバイクを４０分 筋トレメニューは５割増 |
| １６日（金） | 休 | ウォーキングとビート板のバタ足 を２０分、スイムはゆっくり５０分 |
休 |
| １５日（木） | JOG １０Km ５６’５８” 要池周回ロードコース |
休 | エアロバイクを４０分 筋トレメニューは５割増 |
| １４日（水） | JOG ５.２Km ２９’３６” 扇川緑道ランニングコース |
ウォーキングとビート板を５０ｍずつ スイムは４２分で１０００ｍ（＋５０ｍ） |
休 |
| １３日（火） | JOG １０Km ５６’３０” 要池周回ロードコース |
ビート板でのバタ足を５０ｍ、 スイムは２０分で５００ｍ達成！ |
エアロバイクを３０分 筋トレメニューは５割増 |
| １２日（月） | 休 | 休 | 休 |
| １１日（日） | JOG １０Km ５５’２５” 天白川緑地ランニングコース |
アップにウォーキングを５分、 スイムは出来るだけゆっくり３０分 |
エアロバイクを２０分 筋トレメニューは２割増 |
| １０日（土） | JOG ７Km ４２’４１” 扇川緑道ランニングコース |
ウォーキングを２０分、スイムは 休み休みでゆったりと５０分 |
休 |
| ９日（金） | 休 | ウォーキングとビート板のバタ足 を３０分、スイムはゆっくり４０分 |
休 |
| ８日（木） | JOG ８Km 300m×10周＋ 扇川緑道ランニングコース５Km |
アップとダウンで歩行を１０分 スイムは３０分で７００ｍ（＋５０ｍ） |
エアロバイクを３０分 筋トレメニューは５割増 |
| ７日（水） | JOG ５,２Km ２９’２３” 扇川緑道ランニングコース |
ウォーキング５分、スイムは距離 に挑戦。２５分で６００ｍを達成！ |
休 |
| ６日（火） | 休 | アップにウォーキングとビート板 のバタ足を１０分とスイムを６００ｍ |
エアロバイクを３０分 筋トレメニューは５割増 |
| ５日（月） | JOG ５,２Km ２８’３３” 扇川緑道ランニングコース |
休 | 休 |
| ４日（日） | 休 | 休 | 休 |
| ３日（土） | JOG ５,２Km ３１’０５” 扇川緑道ランニングコース |
休 | 休 |
| ２日（金） | 休 | ウォーキングとビート板のバタ足 を３０分、スイムはゆっくり４０分 |
休 |
| １日（木） | JOG ５Kｍ （３００ｍ×１７周） ２９’２９” （６’１５”〜５’００”） |
ウォーキング５分スイムは休み 休みで３０分（４００ｍくらいか） |
エアロバイクを３０分 筋トレメニューは一通り |