食事による便秘解消法

難病も治す自然医食より　　医学博士　森下敬一著　　詳しくは著書をご覧下さい。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(ダイナミックセラーズ出版２００１年１２月１０日初版)

便秘の類別　　便秘は慢性病の温床

弛緩性便秘	大腸の緊張がゆるみ、直腸のぜん動が弱く、そのため便が停滞する場合
痙攣性便秘	腸壁が角に金地用紙、絶えず痙攣を起こしているために、便が停滞し固くなってしまう場合
直腸性便秘	朝の自然な排便のタイミングを逃し、日頃便意を抑制しがちな人に起こりやすい

便秘はいずれも腸の機能が失墜して起きる。

【1】　食生活の原因

　�@　白米・白パン・白砂糖の常食

　　　　これらの植物には繊維分が少なく、腸の粘膜を刺激しないので腸内に停滞する｡

　　　　特に白砂糖は腸の組織をゆるめ、ビタミンB類を大量に消費するため便秘に拍車を

　　　　かける。

　　　　女性に便秘が多い理由の１つもこの甘いもの好きに原因がある。

　�A　動物性蛋白食品

　　　　肉・卵・牛乳等の動蛋食費区も精白食品と同様、繊維不足により地用の働きを弱める。

　　　　そのうえ、腸内で発酵して、あんもにあ、アミン、硫化水素、インドールなどのきわめて有

　　　　害な腐敗物質を発生させて、血液の酸毒化をもたらす。

　�B　血液の酸毒化

　　　血液の酸毒化はまず自律神経の働きを見出し、頭痛、吐き気、めまい、不眠、慢性疲労

　　　(アンモニア疲労)などを招き、ついで高血圧、動脈硬化、肝硬変を引き起こし、場合によっ

　　　ては脳出血や狭心症によって突然死にいたらしめることもある。さらに便秘による血液の

　　　酸毒化は、ガン体質をつくる重要なファクターでもある。

　　　　　

　　　昔から東洋医学では八百八病は宿便から起きる。

　　　ヨーロッパでも昔から病気は１種類しかなく、それは排泄障害であると言われてきた。

【2】　便秘の特効食品とその摂り方

　�@　玄米雑穀ご飯に小豆をまぜる。

　　　小豆には消化を助けるビタミンB群が多く含まれ、外皮には整腸効果がある。

　　　副食は野菜、海藻、小魚貝類を少量取る。

　�A　味噌、醤油、納豆、甘酒、漬物などの発酵食品は整腸効果が高いので必ず添える。

　�B　ゴボウ、サツマイモ、コンニャクは植物繊維が多く、昔から便秘予防食として知られ

　　　ている｡

　�C　ひじき、わかめ、昆布などの海藻類に含まれるアルギニンは有効な植物繊維で

　　　整腸作用が高く、ヨードは新陳代謝を盛んにして血液を浄化する。

　�D　プルーンにはカルシウム、リン、鉄、カリウム、ナトリウム、マグネシウムなどのミネラル

　　　類、ビタミンA・B1・B2・D・ニコチン酸などが豊富で、整腸浄血作用が高く、天然の

　　　緩下剤として勧められている｡即効性があり１週間ほど続けていると自分に適した量が

　　　わかってくる｡

　�E　リンゴには植物繊維の一種であるペクチンが多く含まれ、腸壁にゼリー状の膜をつくり

　　　便通をよくする｡また腸内の異常発酵をおさえるとともに、毒素の吸収も阻止するので有効。

　　　ただし摂りすぎないこと。

　�F　薬草茶としては、ハブソウ、センナ、よもぎ、ドクダミなどを濃いめにせんじて飲む。

　　　　特にセンナはよく効きます。 プルーンもよく効きます。

【3】　便秘にならないポイント

　�@　腸のリズムを整え、排便のキッカケを作るには、まず夜食は止め、朝食抜きの二食にする。

　�A　朝は排便タイムとし、起き抜けに梅干番茶などを飲んで排泄反応補促すことも有効。

　�B　朝目がさめたら、腹部をマッサージするのも便通を砂ガス。

　�C　運動不足も便秘を助長するので、手軽にできるスポーツをするとよい。

　　　　その他ヨガ的体操法なども順次掲載しまする