自律神経訓練法(自己催眠法)

自律神経訓練法は催眠法関係の書籍がたくさんでており、

ほとんどの書籍に自律神経訓練法が紹介されています。

詳しくは書籍をご覧下さい。

あくまでも各自の責任で行ってください。最近はカルチャー教室も講座がもたれているようです。

自律訓練法の標準練習法(暗示語は赤い文字)

　できるだけ静かなあまり明るすぎない落ち着ける部屋で行う。布団の上に仰向けに寝転んだり、

 いすやソファーの場合は楽に深く腰をかけて両腕を肘掛に乗せて行う。

効能

交感神経と副交感神経のバランスをとる。

不眠・高血圧・心臓病・神経痛・リューマチ

準備

目を閉じて複式呼吸を２〜３度行い、「心がとても落ち着いている」と心で繰り返す。

1 「右腕が重い」

　　右腕(利き腕)から始め左腕・右脚・左脚の順に暗示をかける。はじめは５分くらいから始め

 １０分くらいで止める。普通１日に３回(朝・昼・晩)で２〜３週間はかかる。

2　「右腕が温かい」

　　腕が重いの要領で行う。

3　「心臓が静かに打っている」

　　心臓病・心臓疾患系の反応が過敏な人、血圧の高い人はこの暗示はしないほうが無難。

4　「呼吸が楽だ」

　　呼吸器系の病気・障害のある人はこの暗示は避ける。

5　「胃のあたりが暖かい」

　　消化器系の器質的な病気、糖尿病の人は注意して最後に回す。

6　「額が涼しい」

　偏頭痛、頭痛もち、てんかん、脳損傷のある人は不快な反応が起こったりするので別な方法を

用いる。

参考

２〜３ヶ月から６ヶ月ぐらいでマスターできる。