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苦しい練習の日々
１２／１５ アップ ２００チョイス ２００
２５＊８ＩＭ ４５” ２００
Ｓ ２００＊４ ４’ ８００
ｌｏｏｓｅｎ ５０
Ｋ ２５＊１０ ＧＫ／ｆｏｒｍ ５０” ２５０
Ｓ ２５＊１０ｆａｓｔ ３５” ２００
５０＊８ｆａｓｔ １’１０” ４００
ｄｏｗｎ１００ 合計 ２２００
２００＊４では３分１５，１０，５，３秒とあげてクリア。最後の５０＊８ｆａｓｔは４０から４３秒で泳ぐのがやっとの状態。もうヘロヘロ。
１２／１３ アップ ２００チョイス ２００
２５＊８ ＩＭ ４０” ２００
Ｋ ５０＊２ ＢＫ １’２０”
５０＊４ ＧＫ １’１５”
５０＊６ ＧＫ／Ｓ １’１０” ６００
Ｓ ５０＊１８ ５Ｆ／１Ｅ １’ ９００
ｄｏｗｎ １００＊２ ２’２０” ２００
２５＊８ＩＭ ５０” ２００ 合計 ２３００
１２／８ アップ ２００ﾁｮｲｽ ２００
２５＊８ ＩＭ ４５” ２００
Ｓ ５０＊４＊４ＳＥＴ ５５”＊３／１’＊１ ８００
ＢＫ ２５＊８ ４０” ２００
Ｐ ５０＊８ １’５” ４００
Ｓ ５０＊４ １’ ２００
ｄｏｗｎ １００ 合計 ２１００
泳ぎこみの時期に入りスイムの本数が多くなってきたがこれくらいのメニューだとあまりきつくないので嬉しい。また肩をいためるといけないのでキックは４または６キックにして十分手を伸ばしぐらい度に気をつけるようにしている。
１２／１ アップ １５０ﾁｮｲｽ １５０
２５＊８ ＩＭ ４５” ２００
Ｓ ５０＊１０ １’ ５００
ＧＫ ２５＊６ ＦＬＹ／ＦＲ ５０” １５０
ＤＲ ２５＊８＊２ｓｅｔ １ｓｔ ＦＬＹ、２ｎｄ ＦＲ 片手／ｆｏｒｍ ５０” ４００
Ｓ ５０＊６ ＦＬＹ／ＦＲ １’２０” ３００
ｄｏｗｎ １００ 合計 １８００
今年最後の大会も終わり参加者も非常に少ない日でした。そんな気持ちを汲み取ってもらえたのか全くのんびりムードのメニューで大会の疲れを取るには大変良かったです。
１１／２２ アップ ２００チョイス ２００
２５＊８ＩＭ ４５” ２００
ＧＫ ２５＊８ ４５” ７，８本目ｆａｓｔ ２００
ｌｏｏｓｅｎ５０
Ｓ ７５＊１０ １’２０” ７５０
Ｓ １ｓｅｔ ５０＊４ｆａｓｔ １’ ２００
２ｓｅｔ ２５＊８ＦＲ／Ｓ１／Ｓ１ ４５” Ｆ／Ｆ／Ｅ／Ｆ／Ｆ／Ｅ／Ｆ／Ｆ ２００
３ｓｅｔ ２５＊４Ｓ１ ５０” １２．５ｆａｓｔ １００
ｄｏｗｎ ２５＊６ＦＬＹ／ＦＲ／ＢＣ／ＦＲ／ＢＲ／ＦＲ ５０” １５０ 合計２０５０
スピード練習も佳境に入り私にとっては大変きつい練習でした。ＧＫ８本で大分参っていたらとうとう７５＊１０本では７本目から背筋がかなり痛くなって心配になり９本目ついに休憩を取った。しかし、心拍は少し休むとすぐに落ちるようにはなってきたので１０本目は頑張ってついて行く。
１１／１７ アップ ２００チョイス ２００
２５＊８ ＩＭ ４５” ２００
Ｓ ５０＊８ ５５” ４００
ｌｏｏｓｅｎ５０
ＧＫ/Ｓ ２５＊６＊２ｓｅｔ １ｓｅｔ ＦＲ ４５” ２ｓｅｔ Ｓ１ ５０” ３００
ｓｐｅｅｄ ５０＊６ ９０％ＦＲ ５,６ｔｈ ９０％Ｓ１ ３００
ｄａｓｈ ２５＊６＊２ｓｅｔ ３５” １ｓｅｔ ＦＲ ２ｓｅｔ Ｓ１ ３００
ｄｏｗｎ１００ 合計 １８５０
三重オールマスターズに向けてのスピード練習でした。Ｓ１はすべてＦＬＹでこなしたのであまりにもきつくて内容を正確に記憶してませんので何か抜けているかも知れません。
１１／１５ アップ ２００チョイス ２００
２５＊８ＧＫ／Ｓ ５０” ２００
ＧＫ ２５＊６＊２ｓｅｔ １ｓｔ ＦＲ ４５” ２ｎｄ Ｓ１ ５０” ３００
Ｓ ５０＊８＊２ｓｅｔ １ｓｅｔ ５５” ２ｓｅｔ ４５”／１’交互に ８００
ｄａｓｈ ２５＊８＊３ｓｅｔ ７，８ｔｈ Ｓ１ ３５” ６００
ｄｏｗｎ １００ 合計 ２２００
５０＊８＊２ｓｅｔはキツカッタ〜。２ｓｅｔの７,８本目は泳ぎっぱなし。私にとってはスピード練習ではなくスピード持久練習です。（＠＠）家に帰ってきても何もしゃべれません。
１１/１０ アップ ２００チョイス ２００
２５＊８ ＩＭ ４５” ２００
Ｓ １００＊５ １’５０” ５００
５０＊８ ５５” ４００
ｌｏｏｓｅｎ５０
スカーリング ２５＊４＊２ｓｅｔ ＩＭ スカーリング／Ｐ各１２．５ｍ ５０” ２００
Ｐ ５０＊３＊３ｓｅｔ ２５ＩＭ／２５ＦＲ １’１５” ４５０
Ｓ ５０＊２ ＩＭ １’ １００
ｄｏｗｎ５０ 合計 ２１５０
前半の１００と５０のインターバルを何とか１分３５と４５秒くらいで何とかついていきました。 これでエネルギーをほとんど使い果たし後半のプルでは足がつるのを何とかごまかしごまかしついて行く状態でした。
１１/８ アップ ２００チョイス ２００
２５＊８ ＩＭ ４５” ２００
Ｋ ２５＊６＊２ｓｅｔ 板Ｋ・ＧＫ・Ｋ+Ｓ ４５０
ｌｏｏｓｅｎ５０
Ｓ １００＊９ １’５０”・１’４５”・１’４０”各３本 ９００
Ｐ ２５＊８ ４０” ２００
ｄａｓｈ ２５＊２ ５０
ｄｏｗｎ １００ 合計 ２０５０
11/1 ｱｯﾌﾟ 100*2ﾁｮｲｽ 200
25*8 IM 45” 200
K 50*6 GK/S 1’20” 300
S 50*20 1’ 前半10本＠50”後半10本＠40” 1000
P 50*6 1’ 300
down 100 合計 2100
10/27 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
100*6 1’50” 600
S 25*8 IM 40” 200
50*3*2 ｆｌｙ/ｆｒ、ｂｃ/ｆｒ、ｂｒ/ｆｒの２セット 1’20” 300
75*4 ｆｌｙ/ｂｃ/ｂｒの4本 2’ 300
100*2 ＩＭ 2’15” 200
200*1 ＩＭ 制限なし 200
down 100 合計 2100
10/25 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
25*8 ＩＭ 40” 200
D 25*12*2 IM D/D/F 片手ｆｌｙ/ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟBC/ｷｯｸBR/ｴﾙﾎﾞｰｱｯﾌFR 45” 600
S 100IM*8 2’10” 800
dash 25*6*2 20”/25”/30”各2本 300
down 100 合計 2200
１個メ８本で付いていけませんでした。体に良くない。
10/20 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
150*6 3’ 900
Ｋ 50*8 G/BC 1’30” 400
S 100*4 IM 3’ 400
50*8 IM 1’15” 400
down 100 合計 2400
10/18 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
25*8 ＩＭ順 45” 200
G/K 50*6 FR/BC 1’30” 300
BCﾄﾞﾘﾙ 25*2*8 両手BC/form 45” 200
S 50*20 前半10本FR 50”/1’ 後半10本FR/BC 1’10” 1000
down 100 合計 2100
BCドリルの両手BCはキツカッタ。リカバリーのたびに顔が沈み気を抜くと鼻から水が入ってきます。スイム２０本はバテバテでしたが何とかこなせました。
10/13 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
S 100*8 2’00” 800
25*4*5SET IM 45” 500
K 100*4 2’40” 400
S 200*1 IM逆 時間制限なし 200
down 適当に 合計 2300
アップ以降はずっと心拍上がりっぱなしでキックでは半ば足がつりかけて、２個メ逆順は最後のバッタは死ぬかと思ったです。
10/11 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
25*8 IM 45” 200
K/S 50*7 25K／25S 1’10” 350
S 50*4*5SET 55/1’/1’5”/55/1’ 1000
form 25*10 ｐﾌﾞｲｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ 40” 250
25*4*2set ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟのﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ 40” 200
down 100 合計2300
9/29 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
S 100＊8 2’10” 800
100＊6 2’ 600
loosen 50
GK 25*8 IM 45’ 200
板K 200＊1 タイムなし 200
dash 25＊6 S1 60” 150
down 100 合計2300
アップのあとの１００のインターバルでもうお手上げ状態でした。それでも何とか１’３０”では帰ってこれました。板キックではもう足がピクピク状態。キツカッタ〜〜。
9/22 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
Ｓ 100*4 2：00 400
50*6 55ｓｅｃ 300
loosen 50
Ｐ 25*12 35ｓｅｃ 3,6,9,12本目ｆａｓｔ 300
25*8 IM 45ｓｅｃ 200
25*8 45sec F/F/F/E
K 300 ﾌﾟﾙﾌﾞｲ持って 300
down 100 合計 1950
今日はアップの段階から皆さんスピードアップ状態で、１００＊４本では１分２５から３０秒で戻ってくる速さです。５０＊６では４０から４５秒でまだ２０分しかたってないのにかなりきつかったです。 プルブイ３００キックは筋肉ピクピク状態でほとんど進まず。
9/13 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
25*8 ＩＭ 45ｓｅｃ 200
K/P 25*16 K*4/P*4*2set 50/40sec 400
S 50*10 1:10 頑張らない 500
speed 50*3*3set F、1/2F+1/2E、1/4F+3/4E 1：30 450
down 100 合計 1850
スイム50*10本ではなぜか徐々にタイムアップしていってしまい、スピード練習の時にはガス欠状態でスピード上がらず。
9/6 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
25*8 ＩＭ 45ｓｅｃ 200
K 25*4*2 form/form/form/speed 45sec 200
loosen 50
ヘッドｱｯﾌﾟ 25*8 45sec 200
S 50*3*5set setごとにﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ 60sec 750
dash 25*4 60sec 100
down 100 合計 1800
メインの50*3*5setでは4SETまでは順調に上がってきたが５ＳＥＴ目はもうどうにもなりませんでした。
9/1 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
Ｓ 50＊12 FR 60ｓｅｃ 600
Loosen 50
K/S 25*4*4set IM 45sec 400
P 25*4*5set 40sec 500
25*4*2set IM/speed 45sec 200
down 50 合計 2000
コーチから今日は久しぶりなので軽く行きますとの声にほっとしたが、ＩＭでこられるとそこそこきついです。Ｓ５０＊１２では４２，３ｓｅｃで帰ってきてもそんなにバテなかったです。もう少しだ。
8/30 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
25*8IM K/S 50sec 200
S 100+50*2+25*4FR*2set 2：00/55/25sec 600
S1 25*４*3set drl/drl/form/speed 50sec 300
S1 25*16 40sec 400
down 150 合計 1850
久しぶりにトップクラスに参加しましたがスイムのメニューでもそこそこ付いていけるようになりました。でもS1（私の場合FLY）の１６本は途中水まで飲んでしまったのできつかった。
8/27 第4回レインボーカップ特別練習
ｱｯﾌﾟ 50*4 FR 1：20
50*4 25IM/FR 1：30
S 100/50/100/50/100 FR 100/2：20 50/1:10
K/S 50*4 FR25K/S 1：20
50*4 IM25K/S 1：30
S 50*8 1：20 1，3，5，7本S1 25form25bup 2，4，6，8FR
down 100 合計1700
今年からレインボーカップに向けレインボープールで練習会がコーチ指導のもとありました。先の３回は何かと忙しく参加できなかったのですが今回は頑張って参加しました。持ちタイムは日ごろの練習よりはかなり楽なんですが何せ長水路なので最後の５０＊８本は利きました（自分はFLYだったので）。今日でレインボープールは一般開放終了です。
8/23 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
25*8 ＩＭ順 50ｓｅｃ 200
S 50＊9 1:10 450
K/S 25*8 20mｷｯｸ 50sec 200
S1 25*8 片手ｽｲﾑ 50sec 200
50*8 FR/FLY 1：20 400
down 100 合計 1750
1週間の夏休み後の初練習でした。50*9で45sec維持するのがきつかったし、50*8のFR/FLYでは今にも挫けそうでした。やはり水泳は継続して泳がなければいけないのを実感。
8/9 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
25*8 IM逆順 45sec 200
S 75*7 1；10 3本単位ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ 525
P 25*8 60sec ﾌｫｰﾑ／ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ 200
S 25*8 40sec ｽﾀｰﾄﾀﾞｯｼｭ／ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ 200
fast 25＊4＊4set 30sec 400
down 100 合計 1825
最後のfastでは平均20secきるペースで最後まで泳げるようになってきた。このペースで徐々にタイムアップﾟできればレインボーカップの200FRでは多少元に戻れるかな？
8/2 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
25*8 IM順 45ｓｅｃ 200
K 25*8 FR/BC 45sec 200
S 50＊24FR 1:10 1200
ﾙｰｽﾝ 50 50
dash 25*4 60sec 100
down 150 150 合計 2100
今日も無理せず2NDクラスです。メインスイムではもっとタイムを上げたかったですが腹が減っていたのか馬力がなかった。最後のダッシュもきつかったが腕に乳酸がたまったぐらいで心臓はまだ余裕。以前に比べれば多少スタミナがついてきたかな？
7/28 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
25*12 IM順 40sec 300
板ｷｯｸ 200*1 ﾀｲﾑなし 200
ﾙｰｽﾝ 50
S 75*12 1：25 900
K/S 25*8 40sec 200
P 25*16 35sec 400
down 100 合計 2350
水曜日は一段軽いメニューのクラスでしたが今日は早めに来て練習の前に６，７００ｍほど泳いでから練習に参加。メインの７５＊１２本１：２５はついていけるか不安でしたが１分５秒から１０秒ペースで意外と楽にこなせました。どうもエアコンの中で仕事をして即練習をするとバテバテのようだ。何事も準備が大事か？
7/25 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
25*8 IM順 45sec 200
K/S 50*8 1:15 400
P 50*8 form/buildup 1:10 400
S 75*8+100 1:35 700
25*5*2set 25ｓｅｃ 250
ｄｏｗｎ 200 合計 2350
今日は1週間ぶりの練習です。とてもトップでは練習についていけないと思い下のクラスのメニューに参加しました。それでも体が大変重くプルの段階で肩に乳酸がたまってしまいスイム練習ではとても馬力をかけることはできません。２５＊５本２セットでは久しぶりに気持ち悪くなりました。夕飯食べれず。
7/14 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
S 50＊4＊4set 1：5/1/55/50ｓ 800
100＊3＊2set 2：10/2/1：50ｓ 600
100＊6 IM 2：40 600
down 50 合計 2250
金曜日は持久系のメニューが主体です。はじめの５０＊１６本では何とか４３から４５S程度で何とかついていけましたが、次の１００＊６本では１：３５ペースでガス欠状態でした。最後の１００ＩＭ６本は波がすごく何とかクリアしただけでフォームも何もあったものではなかったです。先頭の高校生から逃げるのが精一杯だ〜〜。
7/12 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
25*8 FR 30sec 200
K 25*8 45sec 200
K/F 25*8 40sec fast/form 200
S 5*4*4set on1：10 IM順 800
L 50
ｄａｓｈ 25*3*3ｓｅｔ 45ｓｅｃ form/FE/fast 225
down 200 合計 2075
明日から始まるジャパンに参加される方もいて３０名と非常に多く練習に参加され張り合いのある練習日でした。最近はスイム練習よりキックのほうが楽になってきて今日のキック練習も皆さんが言われるようににきつくはなかったです。でも、個メの4SETはきつかったです。参加人数が多いので波が高く方の痛い私にとってバッタが大変きつかったです。それでも最後のダッシュでは尻上がりにタイムがあがり最近では珍しく疲労がたまったあとでも１５．５ＳＥＣまできました。多少元に戻っているのかと安心できる日でした。
7/7 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
25*8 40sec IMの順 200
D 50*8 1m15sec ＧＫ/FORM 400
50*8 1m10sec 片手右/form片手左/form 400
25*8 40sec form 200
P 25*4*5set 35sec ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ 500
down 100 合計 1800
今日は久しぶりに楽だった。今はこれくらいのペースがちょうど良く肩もあまり痛くはなかった。これから徐々に負荷をかけていけるとスタミナも肩の痛みも多少回復すかもしれない。
7/5 ｱｯﾌﾟ 200ﾁｮｲｽ 200
100*3*2set 2m10sec ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ 600
K/S 25*4 40sec H/E、E/H*2 100
K 150*1 ﾁｮｲｽｷｯｸ 150
L 100
メイン S 50*3*4set 1m20sec F/F/E*4set 600
P 25*12 40sec ﾁｮｲｽ 300
down 100 合計 2150
1日中エアコンの中で過ごし、またほとんどですくワークのみだったので 練習に行く 前からふくらはぎがパンパンに張っていた。練習前に熱いシャワーを浴びストレッチングもして何とか足をほぐそうとはしました。しかし､案の定メインメニューはじめの1本目のスタートで壁をキックしたとたん足がつってしまいました。もうダウン。100*6本のﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞは何とか35，30，25秒くらいでいけたのに最後まで持たず残念。
6/30 アップ 200ﾁｮｲｽ 200
25*12 IM順 300
Ｓ ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ50,100,150,200,150,100,50 55sec/50 800
K 25*10 45sec 1/2ﾎﾞｰﾄ使用 250
L 100
S 300IM IM逆 300
down 50 合計 2000
6/28 アップ 200チョイス 200
25*8 IM順 200
ﾌｫｰﾑ 50*8 70sec 25両手ｻﾌﾞﾏﾘﾝ25ﾌｫｰﾑ 400
GK 25*8 50ｓ 4,8本目fast 200
心拍は160まであがる
ﾌｫｰﾑ 50*16 70sec 25ｍｽﾄﾛｰｸ目ｸﾞﾗｲﾄﾞ25ｍﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ 800
ｸﾞﾗｲﾄﾞ時に息が苦しくなり、本数を重ねるごとびうおさんに背筋がつらくなってきた
dash 25*3 50sec 75
down 125 合計 2000
6/21 月曜日から体がだるくのども痛い。どうも風邪を引いたようなので今日の練習はお休み。
6/16 アップ 200チョイス 200
Ｓ 50m*16 60SEC 800
45sec程度で平均して回れるようになってきた
Ｓ 50m*8 50．50．50．60sec*2seｔ 400
２setの後半は何とか回るので精一杯でした。
Ｋ/Ｓ 25ｍ*8 ＢＴ/ＢＣ/ＢＲ/ＦＲ 50ｓｅｃ 200
Ｋ/Ｓ 75ｍ*4 ＢＴ/ＢＣ/ＢＲ 2：10ｓｅｃ 300
Ｓ 100IM*2 2：10sec 200
down 100 合計 2200m
6/14 アップ 200チョイス 200
25ｍ*8本（個メの順） 200
ｋ/ｓ 25ｍ*8 50ｓ BCのキック/スイム奇数はキオツケきっク 200
ｓ 50ｍ*6 BC 1.20ｓ 300
ｓ 50m*5*4set 45ｓ、60ｓ、50ｓ、60ｓ 1000
今日は全中､jo上がりの高校生が二人もいる。45秒は4本までしかついていけず。
down 150ｍ 合計 2050ｍ
6/9 アップ 200
150*6本 FR 3分 イーブンペースで 900
先頭がこの春まで選手をやっていた高１の女の子で私がスタートするとき
には１０ｍまで迫ってきているので逃げるのに必死でした。もうこれで死
んでました。
25*8本 12.5キック+12.5フォーム（FR） ４０ｓｅｃ 200
２５*８本 １２.５キック+１２.５フォーム（1,3,5,7ｆｌｙ+1,4,6,8BC） ４０ｓｅｃ 200
２５*８本 BRキック キックを３，２，１回ごとにカキを入れる 50sec 200
５０*８本 ５０ｍ個メ 1：15 400
ダウン 100 合計2200ｍ