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２００１年の楽しい練習
用語説明
ＦＲ（自由形意味で通常クロールで泳ぐ）､ＦＬＹ（バタフライ）、ＢＲ（平泳ぎ）､ＢＣ（背泳ぎ）、ＩＭ（個人メドレーのことでＦＬＹ／ＢＣ／ＢＲ／ＦＲの順で泳ぐ）、Ｓ（スイムの意味で通常はＦＲで泳ぐ）、Ｓ１（自分の最も得意とする泳ぎ２番目からＳ２､Ｓ３､Ｓ４）、ｌｏｏｓｅｎ（心拍をもどくために流して泳ぐこと）、Ｋ（キック練習）、ＢＫ（ボードを持ってのキック）、ＧＫ（グライドキックのこと。手を顔の前にロックし手キックする。息継ぎはスカーリングか片手プル）、Ｐ（股にプルブイをはさんで手のカキだけで泳ぐ）、スカーリング（腕を伸ばし浮いた状態で手のひらを下に向け外・内・外・内とオールのようにこぐこと）、ディセンディング（１本毎徐々にスピードアップする）、サークル（持ちタイムのことで､この時間がきたらスタートする）
例
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２００チョイス（どんな泳ぎでもいいから２００ｍ泳ぐ、タイム制限はない） ５０＊８ ＧＫ/Ｓ ＩＭ順 １’２５”（５０ｍを８本泳ぐが２５ｍをグライドキック、後半２５ｍを個人メドレーの順で泳ぐ。１分２５秒目には２本目のスタートをする） １００＊３＊２ＳＥＴ ディセンディング ２’（１００ｍを２分サークルで１本目より速く２本目を泳ぎ３本目を最も速く泳ぐ。これを２セット行う） ５０＊３＊３SET Ｆａ／Ｆａ／Ｅ ２’（５０ｍをサークル２分で最大速で２本泳ぎ１本ゆっくり泳ぐ。これを３セット行う） ５０＊３＊３セット ＧＫ／ｆｏｒｍ、ｆｏｒｍ、BLDUP １’１０”（１本目が前半ＧＫで後半フォームに気をつけて泳ぐ､２本目がフォームに気をつけて泳ぐ、３本目は５０ｍの間に徐々にスピードアップしていく） |
２００１年練習
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４／１８ アップ ５０＊４SET ８０”／２５＊８ ＩＭ ４５”／１００＊１ GK／ ２５＊８ サブマリン、キャッチアップ ５０”／２５＊８ K／form Ｓ ２５＊８＊４SET ６０／７０／８０／９０％ ４０” ｄｏｗｎ１００ 合計 １８００ |
アップだけで３０分かけてダッシュでした。９０％ダッシュで正確ではないが１７秒くらいか。まだまだ頑張れそう。 |
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３／２３ アップ １５０チョイス １５０ ２５＊８ＩＭ順 ４５” ２００ Ｓ ５０＊８ＦＲ １’ ４００ ＢＫ ５０＊６ １’３０” ３００ Ｐ ５０＊８ １’ ４００ Ｓ ５０＊１０ Ｅ＋Ｆ、Ｆ＋Ｅ １’１０” ５００ ｄｏｗｎ１００ 合計 ２０５０ |
久々の板キックがありきついかなと思っていたがそれほどでもない。各タイムをもう少し追い込んでもいいかな？ |
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３／２１ アップ ２００チョイス ２００ ５０＊８ＩＭ順 Ｋ／Ｓ １’３０” ４００ Ｄｒｉｌｌ ２５＊８ＦＲ 両手／サブマリン ５０” ２００ ｆｏｒｍ ２５＊４ ４０” １００ Ｓ ５０＊７＊３ＳＥＴ ５０”／５５”／１’ タイムはＳＥＴごとに２秒ＵＰ １０５０ ｄｏｗｎ ５０＊４ １’３０” 合計 ２１５０ |
メインは４６から４８、４３から４５、４１から４４で何とかクリア。練習すればまだまだいけそうだぞ！ |
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３／１６ アップ １５０チョイス＋２５＊８IM順 ４５” ３５０ Ｋ ２５＊８ ＧＫ／ＢＣ・Ｋ ５０” ２００ Ｐ ２５＊８ ４０” ２００ Ｓ １００＊２＊２ＳＥＴ ＦＲ １’５０” ４００ ５０＊４＊４ＳＥＴ ＦＲ ５５” ８００ ２５*４*４ｓｅｔ ３０”（２０“以下） ４００ ｄｏｗｎ１００ 合計 ２４５０ |
１００＊２＊２ＳＥＴでは２６から２８秒くらい、５０＊４＊４ＳＥＴは４２から４５秒で泳ぐ。また、２４＊４＊４ＳＥＴは１８から２０秒。左肩が下がるのを加トちゃんより指摘受ける。 |
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３／１４ アップ ２００チョイス ２００ ５０＊８Ｋ／Ｓ ＩＭ順 １’３０” ４００ ｆｏｒｍ ２５＊３＊４ＳＥＴ サブマリン／ｆｏｒｍ／ｓｐｅｅｄ ４５” ３００ Ｓ １００＊４ＦＲ １’４５”＋２５＊８ ３０”（タイム２０“以下） ＊２ＳＥＴ １２００ ｄｏｗｎ１００ 合計 ２２００ |
今日は軽く距離を泳ぐと言う話でした。確かに距離は泳ぎましたが、軽くかどうかは〜〜ン？メインは１’３３から３５”で制限２０“はきっちり守りました。半年前に比べるとかなりの進歩。 |
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３／９ アップ １５０チョイス＋２５＊８ＩＭ順 ４５” ３５０ ＧＫ ２５*４*４ｓｅｔ １、３ＦＲ ２、４ＩＭ ４５” ４００ Ｄ ２５＊６＊４ＳＥＴ ＦＬＹ（片手左右＊４／３ｋｉｃｋswim／S） BC（片手左右＊２／両手／Ｓ＊３） ＢＲ（ドルフィンＳ＊３／２ｋｉｃｋ／Ｓ） ＦＲ（片手左右＊２／ＣＵＰ＊３／Ｓ） ４５” ６００ ＴＵＲＮ ２５*３*４ｓｅｔ ＦＬＹ／ＢＣ、ＢＣ／ＢＲ、ＢＲ／ＦＲ ３００ 合計 １６５０ |
片手スイムでは左手のストロークのまずさを実感。視線を斜め前にし、胸をある程度張り、背筋で持ち上げるようにするとスムースなストロークができるようだ。 |
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３／７ アップ ５０＊４チョイス １’１０” ５０＊４Ｋ/Ｓ ＩＭ順 １’３０” ４００ Ｄ ２５＊８ＢＣ Ｄ／Ｓ ５０＊４Ｋ ４００ Ｄ ２５＊３＊４ＳＥＴ ＦＬＹ Ｄ／Ｄ／Ｆ ３００ Ｓ ５０＊４ＦＲ ５０”＋２５＊４ＦＬＹ ４０”＋２５＊８ＩＭ ４０”＊２ＳＥＴ １０００ ｄｏｗｎ１００ 合計２２００ |
う〜〜〜ん。バタッ！！ |
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３／２ アップ １５０ １５０ ２５＊８ＩＭ順 ４５” ２００ Ｓ ２５＊１６ＦＲ ３０” ４００ ターン ４０＊８ＦＲ １’２０”センターから１２．５ｍ壁クイック、２０ｍ水中クイック センターまで ３２０ Ｓ ７５＊４ＦＲ １’３０” ３００ Ｓ ２５＊１２ＩＭ ３５” ３００ １００ＩＭ＊４ ２’１５” ４００ ｄｏｗｎ５０ 合計 ２１２０ |
水中クイックはキックで浮き上がりなので通常の何倍も疲れる。最後の１個メ４本は１分４５秒くらいでもう死にそう。 |
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２／２８ アップ ２００チョイス ２００ ２５＊８ ＩＭ順 ４５” ２００ Ｐ ５０＊１０ＦＲ ５５” ペース一定 ５００ Ｄｒｉｌｌ ２５＊３＊４ＳＥＴ ＩＭ順サイドキック １’ ３００ ｆｏｒｍ ２５＊３＊４ＳＥＴ ＩＭ順 ５５” ３００ Ｓ １００＊５ＦＲ １’４５” ５００ ｄｏｗｎ１００ 合計 ２１００ |
花粉症の季節にマッチしてサイドキックでは充分鼻の中洗浄させていただきました。１００＊５は３０〜３５秒で帰る。鋭いキック有効。 |
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２／２３ アップ １５０チョイス２５＊８ＩＭ順 ４５” ３５０ Ｋ/Ｓ ２５＊１２ＩＭ順 ５０” ３００ Ｓ １００＊５ＦＲ ２’ ５００ ｌｏｏｓｅｎ５０ ５０＊４＊３ＳＥＴ ＦＬＹ/ＢＣ、ＢＣ/ＢＲ、ＢＲ/ＦＲ、ＦＲ/ＦＲ ６００ ｄｏｗｎ５０ 合計 |
メニュー詳細忘れる。１００＊５本では１分３０〜２８秒くらいでこなした。鋭いキックと伸ばした手を極力我慢してからプルに入るのがいいのかもしれない。 |
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２／２１ アップ １００＊３ＦＲ ２’１０”／２’／１’５０” ３００ ２５＊８Ｋ/Ｓ ＦＲ/ＢＣ ５０” ２００ Ｓ １００＊７ＦＲ ３本単位ディセンディング ２’ ７００ Ｄｒｉｌｌ ２５*３*４ＳＥＴ Ｓ４ Ｄｒｉｌｌ＊２／ｆｏｒｍ ５０” ３００ Ｓ １００＊５ＩＭ ２’１５ ５００ ｄｏｗｎ１００ 合計 ２１００ |
いつもと違うアップでいや〜〜な予感。１００＊７本ディセンディングでは切れのあるキックに注意し１’３５〜３０”で泳ぐ。方に力入れず伸びのある泳ぎをするとゆったりストロークでもそこそこのタイムのことが分かる。１個メ５本も何とか１’４６〜４８”で何とかこなせた。 |
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２／１６ アップ １５０チョイス、２５＊８ＩＭ ４５” ３５０ Ｓ ５０＊８ＦＲ １’ ４００ ｌｏｏｓｅｎ５０ Ｄｒｉｌｌ ２５＊６気お付けキック、ローリング注意 １’ １５０ ２５＊８片手クロール、ローリング注意 １’ ２００ Ｓ ２５＊８ １／３ブリージング ４５” ２００ ５０＊８ 〃 １’５” ４００ ７５＊４ 〃 １’３０” ３００ ｄｏｗｎ５０ 合計 ２１００ |
今日は風邪気味なのか非常に体調が悪く練習止めようかと思っていたが、練習前にサウナでしっかり汗をかきダラダラと泳いでから練習に入る。メニューがドリル中心なので有酸素運動になったのか、終わりにはだるさも取れ体がはっきりとしてきた。 |
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２／１４ アップ ２００チョイス
２００ |
以前からＢＣで泳ぐとめまいがしていた。ここ１，２年はならなかったがＤｒｉｌｌでクラクラしてきたので１本パス。５０＊１０の最後のほうはほとんどレストなし。 |
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２／１２ アップ ２００チョイス ２００ ５０＊８ Ｋ／Ｓ ＩＭ順 １’２５” ４００ Ｄｒｉｌｌ ５０＊８ サブマリン／片手ＦＬＹ ４００ Ｄｒｉｌｌ ２５＊３＊４ＳＥＴ 片手ＦＬＹ／４ＫＦＬＹ／Ｓ ５０” ３００ Ｓ ５０＊１０ ５５”／１’５”交互に ５００ Ｓ ２５＊８ ＦＬＹ ４５” ２００ ＤＯＷＮ １００ 合計 ２１００ |
大会以後多少落ち込んでいて練習する気になってなかったので、のんびり泳ごうかと思っていたら何と午前中のマスターズ練習に参加することになる。ＦＬＹ中心の合計２１００ｍは体力的はきつかったがなぜか久しぶりのＦＬＹで気持ちよかった。 |
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２／２ アップ １５０チョイス＋２５＊８ ＩＭ順 ４５” ３５０ Ｓ ５０＊１０ １’ ５００ ｌｏｏｓｅｎ５０ Ｋ／ｆｏｒｍ ２５＊８ キックはｄａｓｈ ５０” ２００ Ｓ ５０＊３＊４ＳＥＴ Ｅ／Ｆａ／Ｆａ 奇数セットＳ１１’４０”偶数セットＦＲ １’３０” ６００ ＤＯＷＮ １００ 合計 １８００ |
５０＊１０は４１、２秒で最後までもった。５０＊３＊４ＳＥＴはすべてＦＲで通したが、２ＳＥＴまでは３６、７秒でまとめる。しかし３ＳＥＴ目からは３８，３９，４０と落ちる。こんな楽しい練習はない。（＞＜） |
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１／３１ アップ ２００チョイス＋５０＊８ ＧＫ/Ｓ ＩＭ順 １’２５” ６００ Ｓ １００＊３＊２ＳＥＴ ディセンディング ２’ ６００ ＧＫ ２５＊８ ＦＲ ４５” ２００ ２５＊８ Ｓ１ ５０” ２００ ｄａｓｈ ２５＊８？ ＢＥＳＴ４秒落ち ４０” ２００ ＤＯＷＮ １００ 合計 １９００ |
アップの段階でなぜか体が重い。１００＊３＊２では先週のように頑張れず３０秒ギリギリ。ＧＫでかなり手抜きをしメインに備える。ｄａｓｈでは１７秒台から１９秒台まで次第に落ちる。 |
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１／２６ アップ １５０チョイス＋５０＊８ ＩＭ順 ４５” ３５０ Ｓ １００＊５ ２’ ５００ Ｋ/Ｓ ２５＊１０ ＧＫ／ｆｏｒｍで奇数ＦＲ、偶数ＢＣ ５０” ２５０ Ｓ ５０＊３＊３SET Ｆａ／Ｆａ／Ｅ ２’ ４５０ form ２５＊１６ 奇数ＦＲ、偶数ＩＭ順 ４５” ４００ ＤＯＷＮ ５０ 合計 ２０００ |
水曜日の疲れが多少残っていたが、１００＊５本では最近では久しぶりに１分２５秒程度で帰ってこれた。これでほぼ７０％のエネルギーを使ってしまった感じ。それでもメインの５０＊３＊３SETでもFASTでは３８秒でまわせた。姿勢に注意しストロークを大きく心がけ左手のキャッチに最大の注意を払った。 |
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１／２４ アップ ２００チョイス＋５０＊８ ＧＫ／Ｓ ＩＭ順 １’２５” ６００ Ｋ ２５＊６ ＢＫ ５０” １５０ ２５＊６ ＧＫ／ｆｏｒｍ ４０” １５０ ｌｏｏｓｅｎ ５０ ｆｏｒｍ ５０＊８ サブマリン／ｆｏｒｍ １’１５” ４００ Ｓ ５０＊１０ ＦＡＳＴ １’１０” ５００ ＤＯＷＮ １５０ 合計 ２０００ |
今日はアップの段階から多少いやな予感がしていたら案の定メインは大変美味しいメニューでした。一応ＦＡＳＴだが各自のＢＥＳＴ＋７から９秒プラスのタイム設定。８本目からの３本は死ぬ思いでした。最近苦しくてもリタイアせず何とか頑張れるようになってきた。 |
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１／１７ アップ ２００チョイス＋２５＊８ ＩＭ ４５” ３５０ ＢＫ ２５＊６ ５０” １５０ ＧＫ／ｆｏｒｍ ２５＊６ ４５” １５０ Ｐ ５０＊１０ ５５” ５００ Ｓ １００＊３＊３セット １ｓｔ、３ｒｄ／ＦＲ １’５０” 、２ｎｄ／ＩＭ ２’１０” ９００ ＤＯＷＮ １５０ 合計 ２２００ |
大会後でもあり、また今日も大変寒く参加者も少ない練習日でした。プル１０本でかなりくたばり（４３から４５”）、最近キックを多く打ち肩に負担のかからない泳ぎに心がけているので１００＊３＊３セットでは何度やめようかと思ったことか。 |
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１／１２ アップ ２００チョイス＋２５＊８ ＩＭ ４５” ３５０ Ｓ ５０＊１０ １’ ５００ ＧＫ／ｆｏｒｍ ２５＊８ Ｓ１ ５０” ２００ ｄａｓｈ／ｆｏｒｍ ２５＊８ Ｓ１ ５０” ２００ Ｓ ２５＊３＊３セット Ｓ１ Ｆ／Ｆ／Ｅ １’ １５０ ＤＯＷＮ １００ 合計 １５００ |
明後日が大会と言うこともあり比較的楽な内容であった。しかし最近はＦＡＳＴでも手のかきが最後までしっかりできていない。年とともに筋力が落ちてきたのか、ただの練習不足か。肩の筋トレも入れないといけないかな？ |
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１／１０ アップ ２００チョイス ＋ ２５＊８ＩＭ ４５” ３５０ ＢＫ ５０＊５ １’２０” ２５０ ＧＫ/ｆｏｒｍ ５０＊５ １’１０” ２５０ Ｓ ５０＊５ １’００” ２５０ Ｓ１ ５０＊３＊３セット ＧＫ／ｆｏｒｍ、ｆｏｒｍ、BLDUP １’１０” ４５０ Ｓ１ ２５＊６ ｄａｓｈ １’ １５０ ＤＯＷＮ １００ 合計 １００ |
スタイル１の練習はＢＣ、ＦＬＹ、ＦＲとやってみたが３本目のビルドアップはとてもキツカッタ。その後のダッシュでは久しぶりに酸欠状態で気持ち悪くなってしまった。こんなので日曜日の１個メは泳げるのでしょうか？ |
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１／５ アップ １５０チョイス ＋ ２５＊８ＩＭ ４５” ３５０ ＧＫ ２５＊８ＩＭ ５５” ２００ Ｐ ２５＊８ＩＭ ５０” ２００ Ｓ ２５＊８ＩＭ ４０” ２００ ５０＊３＊２セット ＦＬＹ／ＢＣ、ＢＣ／ＢＲ、ＢＲ／ＦＲ １’１０”？３００ ＤＡＳＨ ２５＊８ＦＲ ９０％負荷 ３０” ２００ ＤＯＷＮ １００ 合計 １５５０ |
２００１年最初の練習でした。個人的には前日に朝１０時から泳いだがかる〜〜く３００ｍくらい泳いだらなんか頭がくらくらしてきてものも３０分で退場。そんなこともあり今日は１時間以上も前から体調を見ながら練習に参加。キツイ！！！以上。 |